Ostatnio w naszym kraju obserwujemy pojawienie się pewnego rodzaju mody na zdrowy styl życia, uprawianie sportu czy aktywność fizyczną. Często padają słowa, że sport jest dla każdego. Niestety jest to stwierdzenie bardzo niebezpieczne, co nie raz pokazuje praktyka lekarska. (więcej…)
Trening zdrowotny to bardzo szeroki temat, także już na wstępie umówmy się, że będę sukcesywnie dodawał kolejne artykuły traktujące o tym kluczowym w profilaktyce zdrowotnej zagadnieniu. W pierwszej części cyklu chciałbym przedstawić podstawowe korzyści płynące z treningu zdrowotnego i jak dać sobie szansę by je osiągnąć. Zacznijmy od kontroli masy ciała, która jest jednym z najważniejszych zadań stawianych sobie przez osoby chcące dbać o swoje zdrowie. (więcej…)
Dzisiaj niestandardowo dodaję foto wpis. Dzięki takiej formie, chcę przekonywać do biegania na tzw. świeżym powietrzu. Elektryczna bieżnia w klubie fitness jest niesłychanie nużąca. Eksploracja otoczenia, w którym mieszkamy może być fascynująca i naprawdę warto wybiec nawet na chwilę do pobliskiego parku, czy zwiedzić ciekawe uliczki. (więcej…)
Okno anaboliczne jest jednym z kulturystycznych sloganów masowo powielanych przez portale, blogi i trenerów. Zacznijmy od tego czym teoretycznie jest okno anaboliczne. Generalnie jest to okres czasu po treningu, w którym nasz organizm szybciej i skuteczniej regeneruje zapasy glikogenu oraz lepiej przyswaja białka. W związku z tym zalecane jest przyjmowanie wtedy węglowodanów oraz białek (zazwyczaj w postaci suplementów) dla lepszej odbudowy glikogenu i zapobieżenia utracie masy mięśniowej, jak i szybszemu jej przyrostowi. Długość okna to około dwie godziny. (więcej…)
Niniejszym wpisem chciałem zapoczątkować cykl o dobrej muzyce do treningu. Oczywiście najlepszą muzyką do treningu jest w przypadku siłowni szczęk żelaza, jazdy na rowerze – chrzęst wgryzających się w podłoże opon i szum wiatru, jazdy samochodem – bulgot silnika V8… (więcej…)
Już kilka lat temu spotkałem się z tezą, że za ból mięśni po treningu występujący po ok. 24-48h wcale nie jest odpowiedzialny podwyższony poziom kwasu mlekowego, a mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i towarzyszące temu zapalenie na ograniczonym obszarze. W anglosaskiej literaturze nazywa się to DOMS – delayed onset muscle soreness, czyli opóźniona bolesność mięśni. (więcej…)
W ostatnim czasie zainteresował mnie temat stretchingu jako komponentu rozgrzewki. Tradycyjnie na zajęciach wychowania fizycznego w szkole rozgrzewka zaczynała się od truchtu prowadząc poprzez skippingi do statycznego rozciągania w siadzie płotkarskim. Czy to był błąd? (więcej…)
Szanowne Panie, Szanowni Panowie,
Serdecznie witam na moim blogu zatytułowanym Medyczna Forma.
Nazywam się Marcin Majczak i jestem studentem kierunku lekarskiego na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Od dziecka amatorsko uprawiam sport czerpiąc z tego dużą satysfakcję. (więcej…)
