Ostatnio w naszym kraju obserwujemy pojawienie się pewnego rodzaju mody na zdrowy styl życia, uprawianie sportu czy aktywność fizyczną. Często padają słowa, że sport jest dla każdego. Niestety jest to stwierdzenie bardzo niebezpieczne, co nie raz pokazuje praktyka lekarska. (więcej…)
Dzisiaj niestandardowo dodaję foto wpis. Dzięki takiej formie, chcę przekonywać do biegania na tzw. świeżym powietrzu. Elektryczna bieżnia w klubie fitness jest niesłychanie nużąca. Eksploracja otoczenia, w którym mieszkamy może być fascynująca i naprawdę warto wybiec nawet na chwilę do pobliskiego parku, czy zwiedzić ciekawe uliczki. (więcej…)
Okno anaboliczne jest jednym z kulturystycznych sloganów masowo powielanych przez portale, blogi i trenerów. Zacznijmy od tego czym teoretycznie jest okno anaboliczne. Generalnie jest to okres czasu po treningu, w którym nasz organizm szybciej i skuteczniej regeneruje zapasy glikogenu oraz lepiej przyswaja białka. W związku z tym zalecane jest przyjmowanie wtedy węglowodanów oraz białek (zazwyczaj w postaci suplementów) dla lepszej odbudowy glikogenu i zapobieżenia utracie masy mięśniowej, jak i szybszemu jej przyrostowi. Długość okna to około dwie godziny. (więcej…)
Już kilka lat temu spotkałem się z tezą, że za ból mięśni po treningu występujący po ok. 24-48h wcale nie jest odpowiedzialny podwyższony poziom kwasu mlekowego, a mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i towarzyszące temu zapalenie na ograniczonym obszarze. W anglosaskiej literaturze nazywa się to DOMS – delayed onset muscle soreness, czyli opóźniona bolesność mięśni. (więcej…)
W ostatnim czasie zainteresował mnie temat stretchingu jako komponentu rozgrzewki. Tradycyjnie na zajęciach wychowania fizycznego w szkole rozgrzewka zaczynała się od truchtu prowadząc poprzez skippingi do statycznego rozciągania w siadzie płotkarskim. Czy to był błąd? (więcej…)
